汇配资半夜总醒、白天恍惚？你的睡眠可能陷入了“碎片化”状态！

如今汇配资，碎片化睡眠这一概念越来越受到公众的关注。睡眠总是断断续续，一晚上明明躺了七八个小时，醒来后却依然疲惫不堪，白天精神萎靡、注意力难以集中，“睡了却像没睡”一样，这些都可能是碎片化睡眠在作祟。看似只是睡眠过程被打断，但其背后隐藏的健康风险，远比人们想象的更为严重。

20250811-益肾养心.png

认识碎片化睡眠

所谓碎片化睡眠，指的是睡眠过程中频繁出现短暂觉醒或觉醒倾向，导致睡眠结构被割裂，无法进入持续、深度的睡眠状态。这种觉醒可能短暂到当事人并未完全清醒，甚至毫无察觉，但每一次中断都会打破睡眠周期的连贯性，使得身体和大脑无法得到充分的修复与休息。与入睡困难等明显的睡眠障碍不同，碎片化睡眠更具隐蔽性，往往容易被忽视，但其对健康的影响却在日积月累中逐渐显现。

碎片化睡眠的成因

生理层面，随着年龄增长，人体睡眠调节机制逐渐衰退，夜间觉醒次数增多，更容易出现睡眠碎片化；一些慢性疾病如睡眠呼吸暂停综合征，会因呼吸暂停导致缺氧，进而引发频繁觉醒。

环境因素，夜间频繁的噪音、光线变化，或是不规律的作息时间，如频繁夜班、跨时区旅行等，都会扰乱正常的睡眠节律。

心理因素，压力过大、焦虑情绪蔓延，会使大脑处于过度警觉状态，即便身体进入睡眠，大脑仍难以放松，从而导致睡眠过程频繁中断。

长期碎片化睡眠的危害

心血管系统：碎片化睡眠会显著增加交感神经活性，导致血管持续收缩、血压波动，心脏负担加重。长期如此，可能诱发高血压、冠心病，甚至心律失常。

内分泌系统：睡眠中断会干扰胰岛素敏感性和葡萄糖代谢，增加糖耐量异常及代谢综合征风险，进而推动肥胖和糖尿病的发生。

免疫系统：深度睡眠是免疫细胞活跃修复的关键时段，碎片化睡眠会削弱免疫监视功能，降低抗感染能力，同时可能助长慢性炎症反应。

大脑功能：睡眠碎片化会阻碍脑脊液循环，影响β淀粉样蛋白等代谢废物的清除，长期可能导致认知功能下降、记忆力减退，甚至增加神经退行性疾病风险。

心理方面：睡眠质量与情绪调节中枢（如杏仁核、前额叶皮层）密切相关。碎片化睡眠会加剧情绪波动，使人易焦虑、抑郁，并降低压力耐受性，形成“睡眠差-情绪差-睡眠更差”的恶性循环。

如何改善碎片化睡眠？

改善碎片化睡眠需从多维度入手。首先，建立规律的作息时间，固定入睡和起床时间，避免周末“补觉”打乱生物钟；其次，优化睡眠环境，保持卧室安静、黑暗、温度适宜，远离电子设备；此外，睡前避免摄入咖啡因、酒精，选择清淡晚餐，并适当进行放松训练（如腹式呼吸、渐进性肌肉放松）。

如果经过一段时间的调整后，睡眠质量仍未得到改善，也可以考虑在医生的指导下使用一些具有安神作用的药物，如中成药益肾养心安神片，具有益肾健脑、养心安神的作用。临床研究证实，该药可有效改善睡眠障碍患者的入睡困难、睡而易醒、早醒、睡眠时间短、多梦等问题，同时明显改善心悸、神疲乏力、健忘、头晕、腰膝酸软等症状，且临床应用安全性良好。

总之，碎片化睡眠不是小问题，而是一种需要引起高度重视的睡眠障碍。只有充分认识到其危害，并采取科学合理的措施进行改善，才能守护好我们的睡眠健康，为身体和心理的正常运转提供坚实的保障。

下载“北京日报”客户端阅读体验更佳哦

汇配资

扫描二维码下载手机客户端

-->

分享到

发布评论文明上网理性发言，请遵守评论服务协议

未登录

0/200发布发布全部评论

0条

点击加载更多

欢迎下载“北京日报”客户端发表评论

相关阅读热门报道换一批推荐阅读换一批精彩视频换一批猜你喜欢滚动北京国内国际北晚社会文娱体坛旅游文史阅读深度产经调查互联网美食北晚健康消费北晚行业北晚网摘网站地图新闻评论深度理论视频图库悦读互联网财经文化体坛科教消费矩阵网摘东城区政府网站西城区政府网站朝阳区政府网站海淀区政府网站丰台区政府网站石景山区政府网站门头沟区政府网站房山区政府网站通州区政府网站顺义区政府网站大兴区政府网站昌平区政府网站平谷区政府网站怀柔区政府网站密云区政府网站延庆区政府网站市人大市政协市监察委市高级人民法院市人民检察院市政府办公厅市发展改革委市教委市科委市经济信息化局市民族宗教委市公安局市民政局市司法局市财政局市人力社保局市规划自然资源委市生态资源局市住房城乡建设委市城市管理委市交通委市水务局市农业农村局市商务局市文化和旅游局市卫生健康委市退役军人事务局市应急管理局市市场监督管理局市审计局市政府外办市国资委市广播电视局市文物局市体育局市统计局市园林绿化局市地方金融监管局市人防办市信访办市知识产权局市医保局京报媒体矩阵北京日报北京晚报北京青年报北京商报音乐周报新闻与写作北京日报客户端长安街知事艺绽北晚在线北京深读空间